A Ducan étrendje az egyik legnépszerűbb súlycsökkentő rendszer. Szerzője, Dr. Pierre Dukan azt állítja, hogy segít az optimális testtömeg elérésében és az egész életben. Így van? Melyek a megközelítés jellemzői? Melyek a Ducan étrendjének hátrányai, minden nap menüje, „buktatók" a kezdőknek.
Pierre Dukan egy francia tiszteletreméltó életkor. Hetvenhárom éves, de fiatalosnak, szigorodottnak, energikusnak és aktívnak tűnik, ami szerinte saját hatalmi rendszerének tartozik. Ismert, hogy sok híresség ragaszkodik hozzá. Úgy gondolják, hogy ő segített a fogyásban a Cambridge -i hercegnő és anyja, Carol Midllon esküvője előtt, valamint Jennifer Lopez születése után. A Ducan -étrend más közösségi hálózatokban érintkezést keres, hogy módszerével lefogyjon. Megismerheti magát a Dukandiet Ru -ban lévő étrenddel is, és megtudhatja a Wikipedia Ducan Pierre -t.
A Ducan étrendjének étrendjének jellemzői
A Duccan étrend 2000 -ben a világ népszerűségét szerezte a „Nem világítom a szerelemért" című könyv megjelenése után. Ebben eddig a kis híres francia doktor, Pierre Dukan elmagyarázta, hogy egyes emberek számára miért rendkívül nehéz csökkenteni a súlyt, és miért, a kemény étrend után, gyorsan visszatér.
Ducan szerint az emberi test tartalmaz egy bizonyos sejtellátást, amely felhalmozhatja a zsírt. Mindenkinek megvan a saját mennyisége, néhány zsírsejtnek több, másoknak kevesebb. Azok, akik ilyen sejtek nagymaráját „birtokolják", az a esélye, hogy sokkal magasabbak legyenek. Ezenkívül, amikor a zsírsejt nem képes befogadni az általa felhalmozódott zsírokat, akkor megkezdi megosztani. És a zsírszövetek mennyisége exponenciálisan növekszik.
Az étrend alapelvei
Ennek alapján Pierre Dukan következtetéseket vett fel, amelyek megalapozták az energiarendszerének alapját.
- Az elhízással való harc a kalória csökkentésével haszontalan. Egy ideig nem lehet egyszerűen csökkenteni az étrend kalóriatartalmát. Ha visszatér a szokásos étrendbe, a súly visszatér a kiindulási ponthoz. Be kell tartania egy olyan étrendet, amelyben az ember egyszerűen nem tudja felhalmozni a zsírszövetet, és folyamatosan konszolidálja az eredményt.
- Ne korlátozza magát a termékekben és azok mennyiségében. A francia diéta, Pierre Dukan kategorikusan megcáfolja a monodietális hatékonyságát. Nem korlátozhatja magát egyetlen termékre, mivel minden bizonnyal megtörténik. A tömegfogyasztásban száz termék, beleértve a húst, a zöldségeket, a tejtermékeket. Van, amit közül lehet választani! Ezenkívül nincs korlátozás az elfogyasztás mennyiségére és idejére. Enni annyit, hogy tele legyen, és amikor szüksége van rá.
- A „megengedett" túllépés veszélyes. Az élelmiszer -tanfolyam megkezdése előtt Pierre Dukan azt javasolja, hogy tisztítsa meg a szekrényeket a konyhában és a hűtőszekrényt a tiltott termékektől. És csak hagyja, hogy biztonságosan és korlátozások nélkül is enni tudjon. Ebben az esetben nem lesz kísértésed, hogy valami rosszat enni.
- Bran nélkül nem tudsz csinálni. A zabkorpa kulcsfontosságú eleme a Ducan étrendjének termékei között. Naponta jelen kell lenniük az étrendben. A szerző magabiztos asszisztensnek tekinti őket a fogyásban, mivel több feladatot hajtanak végre. Először is gyors telítettséget biztosítanak: a korpa higroszkópos és a vizet húszszor több saját térfogatában. Egyél csak másfél evőkanál terméket, igyon egy pohár vizet, és a gyomrában már háromszáz gramm tápanyagtömeg van, ami nem engedi, hogy éhség érezze magát. A belekbe jutva csökkentik a cukrok felszívódását és megtisztítják a toxinokat, elviselhetetlen élelmiszer -részecskéket vesznek, ezáltal csökkentve az étrend általános kalóriatartalmát.
- A fizikai aktivitás fontos! A táplálkozási szakember nem hívja fel, hogy hagyja el kedvenc kanapéját, és órákat tölt az edzőteremben. De a fizikai aktivitás nélkül rendkívül nehéz lesz elérni a várt eredményt. Nagyon valószínű, hogy eléri a „nem égett kilogrammok kritikus pontját", amelyet nehéz legyőzni. Ez csökkenti a motivációt, és az egészséges táplálkozás elhagyását teszi lehetővé. De a mozgás és a fizikai aktivitás miatt a test teljesen másképp működik. Kezdje a kicsiet: Vegyen be túrázást legalább húsz percig napi húsz percig. Otthon végezzen guggolásokat és gyakorlatokat a sajtó számára. A fiatalok számára ez elegendő tizenkét guggolás és harminc sajtógyakorlat kezdetén. Ötven éves korosztály esetében a kezdeti fizikai aktivitás csökkenthető. Fokozatosan növelje.
Dr. Pierre Dukan ajánlja ezeket az alapelveket, hogy emlékezzenek és ragaszkodjanak a tanfolyamon, és ideális esetben - egész életben. A zavarok elfogadhatatlanok, a táplálkozás és a fizikai aktivitás helyes szokásait kell kialakítani.
Az étrend fokozatos átmenetet jelent az egyik szakaszról a másikra. A szerző az alábbiak szerint terjesztette a fázisokat:
- A támadás a fő fogyás, legfeljebb öt napig tart;
- A váltakozás - a fogyás folytatása a szükséges eredménynek tart, esetleg több hónapig;
- Javítás - az eredmények rögzítése, az időtartamot a képlet tíz napra számítja ki minden elveszett súly kilogrammra;
- A stabilizáció az eredmények megőrzése és fenntartása az egész élet során.
Minden fázis kidolgozta a saját termékek listáját. A fogyás intenzitását az étrend fő alapelveinek betartása határozza meg.
Az ismeretlen tények részletes leírása
Ducan étrendje aktívan népszerűvé válik az egész világon. Szerzője sokat utazik, és interjút ad, vonzza a követőket a különböző országokban. Nemrégiben egy gyönyörű legenda jelent meg arról, hogy egy Párizsból származó hétköznapi orvos megértette a fogyás helyes fogalmát.
Egy orvosi társadalomban egyértelmű hozzáállás alakult ki Dukan úr hatalmi rendszeréhez. Annak ellenére, hogy a szurkolók száma meghaladja a húszmillióságot a különböző országokban, vannak olyan tények, amelyeket a nagyközönség nem ismert.
- A Pierre Dukan protein diéta sikeres kereskedelmi projekt. A szerző 1975 -ben kezdte fejleszteni, egyszerű terapeutaként dolgozott Párizsban. Húsz évig a projektet „csiszolták", amíg a modern formába nem került. Első „Swallow" a „I Can’t Fogyás" című könyv volt, amelynek keringése sok országban csak a Harry Potter publikációk keringése volt. A következő években más könyveket tettek közzé, amelyek célja, hogy „feltöltsék a hiányosságokat" a módszertan megértésében. Kicsit később létrehozták az étrend hivatalos weboldalát, amelynek hírlevele több mint harmincezer embert írt alá. A szupermarketek és gyógyszertárak több mint ötven terméket képviselnek, amelyeket kifejezetten erre az energiarendszerre terveztek. Minden évben egy sikeres kereskedelmi projekt körülbelül százmillió eurót hoz a szerzőnek.
- A táplálkozás alapelvei veszélyesek. Ezt az egészséges táplálkozási nemzetközi szimpóziumon jelentették be Luris Aronie 2013 -ban. Véleménye szerint az étrendben a fehérjék bősége káros a vesékre, a jövőben ez a munkájuk megtagadásához és annak szükségességéhez vezethet, hogy funkcióikat dialízissel helyettesítsék. És az amerikai professzor Walter Longo összehasonlítja az állati fehérjék ilyen jelentős fogyasztásának veszélyét a dohányzás kárával. És határozottan nem javasolja egy ilyen étrend követését a közép- és idős emberek számára, mivel növeli a veszélyes betegségek kockázatát és a várható élettartam csökkenését.
- Káros étrend. Az Egyesült Államok szakértői bizottsága, akik tanulmányozták a különféle étrend emberi egészségre gyakorolt hatásainak jellemzőit, megjegyezte ennek az energiarendszernek a veszélyét. Az orvosok szerint a Ducan étrendje minden szakaszában károsíthatja az egészséget. A kivétel csak az utóbbi, ezért a koncepciót a világ egyik legkárosabb étrendjeként ismerik el.
- Nem a leghatékonyabb súlycsökkentő rendszer. 2013 -ban az Egyesült Államok húsz -két orvosból és táplálkozási szakemberéből álló bizottság megvizsgálta a húsz legnépszerűbb étrend hatékonyságát. A Bizottság következtetései szerint Dukan étrendjét a teljes pontszám huszonnégy helyének tulajdonítják. Az étrendet a rövid és hosszú távú súlycsökkenés, az egyszerűség, az energiabiztonság, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek megfigyelésének lehetősége szerint végeztük.
Az energiarendszer hatékonyságáról szóló ellentmondásos információk, az egészségre gyakorolt károkat a módszertan szerzője többször megcáfolta. Egy interjúban arra összpontosított, hogy étrendjét tévesen fehérjéknek hívják.
"A fehérje veszélyeiről szóló különféle tanulmányok nem kapcsolódnak az étrendhez" - mondja Pierre Dukan. - A fehérjével telített ételeket kínálom, csak néhány napig, csak négy, legfeljebb öt. Táplálkozásomban valóban sok olyan termék van, amely gazdag fehérjetartalmú, de emellett azt javaslom, hogy a lehető legtöbb zöldséget enni. "
Első szakasz - Támadás
Az orvosok ezt a stádiumot az egészségre legveszélyesebbnek tartják. Maga Pierre Dukan egyetért az általános véleményével, ezért egyértelmű ajánlásokat ad annak betartására.
- Számítsa ki a túlsúlyt. A súly kiszámításához használhatja az ingyenes számológépet, amely a Dukan hivatalos weboldalán található. A számítást ingyenesen végezzük el egy kérdőív kitöltése formájában. Az adatok e -mailbe történő beírása után az érdeklődésre számot tartó levél érkezik. Az átlagos adatok függetlenül szerezhetők be. Ehhez százszáz tízet kell elvinni a nők számára a centiméterben történő növekedésből. Így a 164 cm magas nőnek 54 kilogrammnak kell lennie.
- Tartsa be a "támadás" fázist, mint az ajánlott időszak. Általános vélemény van, hogy ebben a szakaszban egy személy azonnal elérheti a kívánt súlyt. Ez nem csak lehetetlen, hanem veszélyes is! A "támadás" során egy -hat kilogrammról megy.
Második szakasz - váltakozás
Ebben a szakaszban a fő fogyás következik be. Időtartamát nem szabályozzák. Elméletileg be kell tartania, amíg a súlya tökéletesen nem válik.
Itt vannak a fázis alapelvei.
- Adjon hozzá zöldségeket. A rostban gazdag termékeket hozzáadják a kizárólag fehérje étrendhez. Ezek zöldségek és gyógynövények. Összességében Dr. Ducan lehetővé teszi húsznyolc új termék hozzáadását, ami az étrend kiegyensúlyozottabbá és változatosabbá teszi.
- Fehérje napokat csinálunk vegyes. A fehérje napjai olyan időszakok, amikor továbbra is csak állati fehérjéket eszik. Vegyes - Ha növényi termékeket adnak a fehérjetermékekhez. A váltakozó rendszereket külön -külön választják ki.
Harmadik szakasz - konszolidáció
Ebben a szakaszban a fogyás lassan jelentkezik. Átlagosan hetente 0, 4 kilogramm. De a szerző megjegyzi, hogy a színpad feladata nem a fogyás, hanem az eredmény megszilárdítása, és hosszú ideig megtakarítani, nem engedi, hogy a súly visszatérjen.
Itt található a rögzítési szakasz néhány jellemzője.
- Adjon hozzá keményítőtermékeket. Az étrendjében az általa korábban hagyományosan használt termékek a szokásos kenyér, a tészta és a burgonya, fokozatosan megjelenhetnek az étrendben. De ezeket mérsékelten, nem állandóan kell fogyasztani.
- Növeljük a korpa mennyiségét. Növelje a napi normát egy értékes alkatrész három evőkanáljára.
- Mézet eszünk. Az energiarendszer új eleme, amely felvilágosítja az étrend teljes hiányát. Most már akár három teáskanál enni lehet ennek az egészséges és ízletes terméknek.
- Rendezzük a "ünnepeket"! A szerzők szerint a szokásos étrend kimenete lehetetlen, ha önmagának üzenete lenne. Az ünnepek vagy az „ünnepek" olyan ételek, amelyek során mindent megesznek. Abszolút bármilyen termék bármilyen mennyiségben. Fontos megjegyezni, hogy az „ünnep" egy étkezés, nem egész nap. És csak hetente kétszer, és nem egymás után két napon belül megismételheti.
- Visszatérünk a támadáshoz. Ezt hetente egyszer kell megtenni. Az első szakaszból megengedett, hogy bármely napot választhasson az Ön számára és bármely menüben.
Négy szakasz - stabilizálás
Maga Ducan úr ezt a színpadot nemcsak a megfelelő étkezésnek, hanem az egészséges életmód vezetésére is hívja. Meddig kell ragaszkodnia ahhoz? Annyira, hogy karcsú, egészséges és vonzó maradni, azaz mindig.
Kövesse a szakasz alapvető követelményeit.
- Kapcsolja be az étrend bármely termékét. Vagy folytassa az étkezést a "konszolidáció" menüben. Ez a legjobb módszer a test formájának fenntartására és a túlsúly megszerzésétől.
- Rendezzen hetente egy "támadást". Egy nap alatt csak fehérje ételeket enni.
- Folytassa a Bran -t, és inni sokat. A normák változatlanok maradnak - három evőkanál értékes rost és két liter víz naponta.
- Vigyázzon a fizikai aktivitásra. Minél többet mozogsz, annál jobban fogod érezni. Sétáljon gyalog, kerülje a felvonókat, végezzen egyszerű otthoni gyakorlatokat.